Программа на 8 недель для тех, кто уже освоил базовые домашние тренировки: 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), 24 тренировки, только собственный вес. Бёрпи, алмазные отжимания, приседания, планки и пресс в трёх тренировках: всё тело, верх тела и кор, ноги и кор. По 5–6 упражнений по 12–15 повторений (бёрпи и алмазные отжимания — меньше); каждую неделю +1 повторение, с 5-й недели — 4 подхода вместо 3.
Доступны без регистрации (первые 2 дня плана).
Неделя 1, Пн — Всё тело
Зарегистрируйтесь, чтобы открыть план целиком и применить его к своему календарю.
Хотите увидеть весь план?
Регистрация бесплатная — план применится к календарю в один клик.