Фитнес-калькуляторы для силовых тренировок
Калькуляторы для тех, кто тренируется со штангой: посчитать разовый максимум по подходу, подобрать рабочий вес по проценту или RPE, быстро собрать нужный вес из блинов и сравнить силу с поправкой на вес тела. Все работают в браузере, бесплатно и без регистрации.
Калькуляторы
Калькулятор 1ПМ
Разовый максимум по весу и повторам: формулы Эпли, Бжицки, Ломбарди и таблица рабочих весов 50–100%.
ОткрытьКалькулятор блинов на штангу
Какие блины повесить на каждую сторону грифа, чтобы собрать нужный вес, и раскладка разминочных подходов.
ОткрытьКалькулятор RPE и RIR
Рабочий вес на нужное число повторов по RPE и расчётный 1ПМ по подходу — таблица RPE целиком.
ОткрытьКалькулятор Wilks, DOTS и IPF GL
Очки силы с поправкой на вес тела: Wilks (классический и 2020), DOTS и IPF GL для троеборья и жима.
ОткрытьНормативы по пауэрлифтингу
Уровень силы от новичка до элиты и разряд ЕВСК 2026 по жиму и сумме троеборья — сколько кг до следующего.
ОткрытьНормативы жима лёжа
Разряды ЕВСК по жиму классическому и уровни силы по весу тела для мужчин и женщин.
ОткрытьНормативы приседа со штангой
Уровни силы в приседе по весу тела для мужчин и женщин и калькулятор уровня.
ОткрытьНормативы становой тяги
Уровни силы в становой тяге по весу тела для мужчин и женщин и калькулятор уровня.
Открыть
Как калькуляторы помогают в тренировках
Большинство силовых программ задают нагрузку в процентах от 1ПМ или через RPE — «5 × 5 на 75%», «3 × 3 @ RPE 8». Чтобы превратить это в килограммы, нужно знать свой максимум и уметь его пересчитывать. Начните с калькулятора 1ПМ: по одному подходу на 2–8 повторов он оценит максимум и покажет таблицу рабочих весов.
Дальше рабочий вес нужно собрать на штанге — калькулятор блинов подскажет раскладку на каждую сторону и разминочные подходы. А когда захочется сравнить себя с другими или увидеть, растёт ли относительная сила при изменении веса тела, пригодятся очки Wilks, DOTS и IPF GL.
Частые вопросы
С какого калькулятора начать?
С калькулятора 1ПМ: почти все остальные расчёты опираются на разовый максимум. Возьмите свежий подход на 2–8 повторов, и калькулятор оценит максимум и покажет рабочие веса на 50–100%.
Насколько точны расчёты?
Это ориентиры: формулы выведены на больших выборках атлетов, а у конкретного человека результат может отличаться на 5–10%. Используйте их как стартовую точку и корректируйте веса по самочувствию и записям в дневнике.
Калькуляторы бесплатные?
Да, все калькуляторы бесплатные и работают в браузере на компьютере и телефоне без регистрации. Расчёт выполняется прямо на странице, сразу после ввода.
Что выбрать: проценты от 1ПМ или RPE?
Проценты проще и подходят новичкам с понятной программой. RPE гибче: вес подстраивается под самочувствие в конкретный день. Многие программы сочетают оба способа — основной подход по проценту, дополнительные по RPE.
Как сохранить результаты расчётов?
Записывайте рабочие подходы в дневник тренировок Workouter: история весов и графики прогресса по каждому упражнению покажут, как растёт максимум, и всегда будет свежий подход для нового расчёта.