Workouter

Нормативы по пауэрлифтингу: уровень силы и разряд ЕВСК

Укажите пол, вес тела и результат — калькулятор покажет уровень силы от новичка до элиты и, для жима и суммы троеборья, какой разряд ЕВСК вы уже выполнили и сколько килограммов осталось до следующего. Не знаете свой максимум — посчитайте его по подходу на несколько повторов.

Ваши данные

Пол
Упражнение

Для троеборья введите сумму максимумов в приседе, жиме и становой.

Уровень силы

Укажите вес тела и результат — уровень и разряд появятся сразу.

Разряд ЕВСК

Укажите вес тела и результат — уровень и разряд появятся сразу.

Записывайте подходы — и следите, как растёт уровень

Норматив выполняют не за одну тренировку. В дневнике Workouter видно каждый подход и прогресс в весах по неделям: сразу понятно, сколько осталось до следующего уровня или разряда. Попробовать можно без регистрации.

Разряды по троеборью классическому (ЕВСК 2026)

Нормы для дисциплины «троеборье классическое» — без экипировки, по сумме приседа, жима и тяги на соревнованиях. Категория — это верхняя граница веса тела: «до 83 кг» означает от 74,01 до 83 кг.

Мужчины

Сумма троеборья, кг (не менее)
Категория, кгМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.III юн.
до 53 кг——340300265240215200185
до 59 кг550472,5390350300275245225205
до 66 кг640545435390335305270245215
до 74 кг705600475425365325295260230
до 83 кг770665515465400350320290255
до 93 кг810710550490430385345315275
до 105 кг850740600515460415370330300
до 120 кг880775640560505455395355325
120+930820690590525485425370345

Женщины

Сумма троеборья, кг (не менее)
Категория, кгМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.III юн.
до 43 кг——18015012511510597,590
до 47 кг35028022017514512511510597,5
до 52 кг385315255200170145125115105
до 57 кг410340285215185165145125115
до 63 кг440365315240200180160140125
до 69 кг460380330260222,5190170150137,5
до 76 кг480395345285242,5210190170150
до 84 кг500405355300255220200180160
84+550420375320285250220200180

Источник: ЕВСК 2026, приказ Минспорта России от 09.04.2026 № 299, приложение № 48. Нормы — «не менее», кг. официальная публикация

Уровни силы в троеборье по весу тела

Сумма приседа, жима лёжа и становой тяги для каждого уровня. Найдите строку со своим весом тела: число в колонке — минимальная сумма, с которой начинается уровень.

Мужчины

Сумма трёх упражнений, кг
Вес тела, кгновичокначальныйсреднийпродвинутыйэлита
50132,5192,5260340427,5
60147,5217,5295382,5482,5
70165242,5325425535
80180265355465585
90195285385502,5632,5
100210307,5412,5537,5677,5
110222,5327,5440572,5722,5
120235345467,5607,5765
130250365492,5642,5807,5
140262,5382,5517,5675847,5

Женщины

Сумма трёх упражнений, кг
Вес тела, кгновичокначальныйсреднийпродвинутыйэлита
5075120165220287,5
6085135185250325
7092,5150205275360
80102,5162,5225302,5392,5
90110177,5242,5327,5425
100117,5190262,5350455
110125202,5277,5372,5485
120132,5215295395515
130140225312,5417,5542,5
140147,5237,5327,5437,5570

Уровни — не официальная шкала, а ориентир: коэффициенты к весу тела по публичным таблицам стандартов силы (Strength Level, ExRx) с плавной поправкой на вес тела; кг, округлено до 2,5.

Как читать таблицы нормативов

Разряды ЕВСК привязаны к весовой категории, а не к точному весу тела. Найдите свою категорию — для мужчин это 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 и 120+ кг, для женщин 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 и 84+ кг. Число в колонке разряда — минимальная сумма, которую нужно показать на соревнованиях. Категории 53 кг у мужчин и 43 кг у женщин открыты только для юниоров и юношей до 23 лет.

Возраст тоже важен: МСМК присваивают с 17 лет, МС — с 16, КМС — с 14, взрослые и юношеские разряды — с 12 лет. Норма I разряда выполняется на соревнованиях не ниже уровня субъекта РФ, II–III и юношеские — на любых официальных соревнованиях; для КМС, МС и МСМК нужны соревнования из Единого календарного плана, судьи нужной категории, а для МС — ещё и антидопинговый контроль.

Например, мужчине в категории до 83 кг для КМС нужна сумма 515 кг, для МС — 665 кг; женщине до 63 кг — 315 и 365 кг соответственно.

Уровень силы и разряд — в чём разница

Разряд — официальная спортивная квалификация. Его присваивают по нормам ЕВСК (Единой всероссийской спортивной классификации), только за результат на официальных соревнованиях с судьями, по правилам федерации и в своей весовой категории. Нормы фиксированы для каждой категории и меняются раз в несколько лет приказом Минспорта.

Уровень силы — неофициальный ориентир для тех, кто тренируется для себя. Он показывает, как ваш максимум соотносится с результатами других занимающихся того же пола и веса: от новичка, который тренируется первые недели, до элиты. Для уровня не нужны соревнования — достаточно честного максимума или подхода на несколько повторов.

Классический и экипировочный пауэрлифтинг

В ЕВСК есть отдельные дисциплины в экипировке (комбинезоны, жимовые рубашки) и классические — без неё. В классике разрешены пояс, кистевые бинты и наколенники-«рукава», но не бинты на колени и не жёсткая экипировка. Здесь собраны нормы классических дисциплин — в них выступает большинство любителей; экипировочные нормы выше.

Отдельных разрядов по приседу и становой тяге в ЕВСК нет: в дисциплинах «троеборье» норма выполняется только по сумме трёх упражнений. Разряд в одном упражнении присваивают только в жиме лёжа.

Как перейти на следующий уровень

  • Новичку и начальному уровню хватает линейной прогрессии: 3 тренировки в неделю, 3 подхода по 5 повторов, +2,5 кг к штанге каждую тренировку, пока подходы выполняются с чистой техникой.
  • На среднем уровне прибавлять каждую тренировку уже не получается — переходите на недельную или волновую периодизацию: основная работа на 70–85% от 1ПМ, тяжёлые одиночные и двойки раз в несколько недель.
  • Продвинутым атлетам нужен блочный план под старт: накопление объёма, затем интенсивность и подводка с разгрузкой за 1–2 недели до соревнований.
  • Каждые 4–6 недель пересчитывайте 1ПМ по свежему подходу и сдвигайте рабочие веса. Записывайте каждую тренировку — без записей прогресс легко переоценить или не заметить застой.

Что дальше

Цифры полезны, когда стоят в программе. Подберите план тренировок, проверьте технику базовых упражнений и пересчитайте разовый максимум по свежему подходу.

Рассчитать 1ПМ по подходу

Все планы тренировок

Техника базовых упражнений

Частые вопросы

Как узнать, на какой разряд я жму или тяну?

Введите в калькулятор пол, вес тела и результат. Для жима лёжа калькулятор сравнит его с нормами жима классического, для суммы троеборья — с нормами троеборья классического для вашей весовой категории. Официально разряд присваивают только за результат на соревнованиях.

Есть ли разряды отдельно по приседу и становой тяге?

Нет. В ЕВСК по пауэрлифтингу есть троеборье (сумма приседа, жима и тяги) и жим лёжа. Присед и тягу оценивают уровнем силы, а разряд считают по сумме троеборья.

По какому документу действуют нормативы?

Нормы утверждены приказом Минспорта России от 09.04.2026 № 299 «Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации» (приложение № 48, вид спорта «пауэрлифтинг»). Он заменил ЕВСК 2022–2025 годов.

Почему в другой федерации нормативы другие?

Разряды ЕВСК присваивает государство по результатам соревнований признанной Минспортом федерации пауэрлифтинга России. У альтернативных федераций свои правила, дивизионы и таблицы нормативов — их звания не равны разрядам ЕВСК.

Нужно ли проверять максимум, чтобы узнать уровень?

Нет. Выберите «Посчитать по подходу» и введите вес и повторы из последней тренировки — калькулятор оценит 1ПМ по формулам. Это безопаснее, а для уровня силы такой оценки достаточно.

Как определить свою весовую категорию?

Категория — верхняя граница веса тела на взвешивании. При весе 80 кг вы в категории до 83 кг, при 84 кг — до 93 кг. Калькулятор подставляет категорию сам по введённому весу.

Другие калькуляторы