Workouter

Калькулятор Wilks, DOTS и IPF GL: сила с поправкой на вес тела

Сравнить результаты атлетов разного веса напрямую нельзя: 500 кг в сумме у 60-килограммового атлета — гораздо сильнее, чем те же 500 кг у 120-килограммового. Формулы Wilks, DOTS и IPF GL переводят результат в очки с поправкой на вес тела. Введите пол, вес тела и сумму троеборья или жим лёжа — калькулятор посчитает все четыре варианта.

Пол

Результат

Экипировка (для IPF GL)

Ваши очки

Введите вес тела и результат — очки появятся сразу.

Отслеживайте рост силы в дневнике

Записывайте подходы в приседе, жиме и становой — по истории весов и графикам прогресса видно, как растут максимумы, а с ними и очки.

Зачем нужны очки Wilks, DOTS и IPF GL

На соревнованиях по пауэрлифтингу атлеты выступают в весовых категориях, но абсолютного победителя — «лучшего атлета турнира» — определяют по очкам. Формула пересчитывает сумму троеборья с учётом веса тела: чем легче атлет, тем больше коэффициент. Так можно сравнить силу 59-килограммовой и 84-килограммовой спортсменок или свой прогресс при изменении веса тела.

Для тренирующихся вне соревнований очки полезны как один показатель силы. Вы сбросили 5 кг, а сумма почти не изменилась? Очки выросли — относительная сила стала лучше.

Как пользоваться калькулятором

  1. Выберите пол — у всех формул отдельные коэффициенты для мужчин и женщин.
  2. Выберите, что считаете: сумму троеборья (присед + жим + становая) или только жим лёжа. Для жима IPF GL считается по отдельной таблице коэффициентов.
  3. Для IPF GL выберите экипировку: «без экипировки» — классический пауэрлифтинг (из экипировки только пояс и наколенники), «в экипировке» — однослойные комбинезоны и майки.
  4. Введите вес тела в день взвешивания и результат. Если реального соревновательного результата нет, возьмите расчётные максимумы из калькулятора 1ПМ.

Формулы и коэффициенты

Во всех формулах x — вес тела в кг. Коэффициенты взяты из публикаций авторов и федераций и сверены с открытой реализацией OpenPowerlifting; вне диапазона веса, на котором формула выведена, вес тела ограничивается границей.

Wilks (классический)
очки = результат × 500 / (a + b·x + c·x² + d·x³ + e·x⁴ + f·x⁵)

Формула Роберта Уилкса, использовалась IPF до 2019 года. Мужчины: a = −216,0475144, b = 16,2606339, c = −0,002388645, d = −0,00113732, e = 7,01863·10⁻⁶, f = −1,291·10⁻⁸. Женщины: a = 594,31747775582, b = −27,23842536447, c = 0,82112226871, d = −0,00930733913, e = 4,731582·10⁻⁵, f = −9,054·10⁻⁸.

Wilks 2020
очки = результат × 600 / (a + b·x + c·x² + d·x³ + e·x⁴ + f·x⁵)

Обновлённая версия на новых данных, шкала вокруг 600 очков — с классическим Wilks напрямую не сравнивается. Используется рядом федераций (например, Powerlifting Australia). Вес тела ограничен 40–200,95 кг у мужчин и 40–150,95 кг у женщин.

DOTS
очки = результат × 500 / (a·x⁴ + b·x³ + c·x² + d·x + e)

Формула немецкой федерации BVDK (2019). Мужчины: a = −0,000001093, b = 0,0007391293, c = −0,1918759221, d = 24,0900756, e = −307,75076, вес тела 40–210 кг. Женщины: a = −0,0000010706, b = 0,0005158568, c = −0,1126655495, d = 13,6175032, e = −57,96288, вес тела 40–150 кг.

IPF GL (GOODLIFT)
очки = результат × 100 / (A − B·e^(−C·x))

Официальная формула IPF с 2020 года, свои параметры для пола, экипировки и дисциплины. Классическое троеборье: мужчины A = 1199,72839, B = 1025,18162, C = 0,00921; женщины A = 610,32796, B = 1045,59282, C = 0,03048. В экипировке: мужчины 1236,25115 / 1449,21864 / 0,01644; женщины 758,63878 / 949,31382 / 0,02435. Жим без экипировки: мужчины 320,98041 / 281,40258 / 0,01008; женщины 142,40398 / 442,52671 / 0,04724. Жим в экипировке: мужчины 381,22073 / 733,79378 / 0,02398; женщины 221,82209 / 357,00377 / 0,02937.

Проверка на опубликованных результатах: Дмитрий Инзаркин на чемпионате мира IPF 2019 (вес 92,04 кг, сумма в экипировке 1035 кг) — 112,85 очка IPF GL; Сусанна Тёрронен на чемпионате мира по классическому жиму 2019 (70,5 кг, жим 122,5 кг) — 96,78. Калькулятор даёт те же значения.

Какой результат считается хорошим

Ориентиры условные и зависят от федерации. По DOTS и классическому Wilks: около 200–250 очков — уверенный любительский уровень после пары лет тренировок, 300–350 — сильный атлет регионального уровня, 400 и выше — национальный уровень, 500+ — элита мирового класса. В IPF GL победители чемпионатов мира набирают 100–120 очков.

Сравнивайте очки внутри одной формулы: 400 по DOTS и 400 по Wilks 2020 — разные результаты. Для отслеживания своего прогресса выберите одну формулу и считайте по ней каждые несколько месяцев.

Что дальше

Цифры полезны, когда стоят в программе. Подберите план тренировок, проверьте технику базовых упражнений и пересчитайте разовый максимум по свежему подходу.

Рассчитать 1ПМ по подходу

Все планы тренировок

Техника базовых упражнений

Частые вопросы

Какая формула лучше: Wilks, DOTS или IPF GL?

Для соревнований IPF и её национальных федераций — IPF GL, она официальная с 2020 года. Для сравнения мужчин и женщин в одной шкале и в большинстве любительских турниров — DOTS. Классический Wilks остаётся привычной точкой отсчёта, но на тяжёлых весах занижал результаты.

Сколько очков Wilks — это хорошо?

Около 300 очков по классическому Wilks — сильный любитель, 400 — сильный национальный уровень, 500 и выше — мировая элита. Для Wilks 2020 цифры примерно на 20% выше, потому что шкала рассчитана вокруг 600.

Можно ли посчитать очки только для жима лёжа?

Да. IPF GL имеет отдельные коэффициенты для соревнований по жиму, их калькулятор использует при выборе «Жим лёжа». Wilks и DOTS официальных коэффициентов для жима не имеют — по ним жим считают по той же формуле, что и сумму.

Чем отличается результат без экипировки и в экипировке?

Экипировка — жёсткие комбинезоны для приседа и тяги и майки для жима — добавляет к результату десятки килограммов. Поэтому у IPF GL разные коэффициенты: одна и та же сумма в экипировке даёт меньше очков, чем без неё. Wilks и DOTS этого не различают.

Какой вес тела указывать?

Вес на взвешивании перед соревнованием или утренний вес в день, когда сделан результат. Разница в 1–2 кг меняет очки на 1–2%, поэтому для сравнения своего прогресса взвешивайтесь в одно время.

Как посчитать очки, если я не выступаю на соревнованиях?

Возьмите свои максимумы в приседе, жиме и становой тяге — реальные или расчётные из калькулятора 1ПМ — и сложите. Полученная сумма с вашим весом тела даст ориентировочные очки, по которым удобно отслеживать прогресс относительной силы.

Другие калькуляторы