Ноги
26 упражнений в этой группе
Power ГАКК
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Передняя большеберцовая мышца, Длинная приводящая мышца, Портняжная мышца бедра, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Малая ягодичная мышца
Бёрпи
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Большая ягодичная мышца, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Прямая мышца живота
Болгарские сплит-приседания с гантелями
Большая ягодичная мышца, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Длинная приводящая мышца, Икроножная мышца
Выпады с гантелями
Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Длинная приводящая мышца, Передняя большеберцовая мышца
Выпады с гантелями назад
Большая ягодичная мышца, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Длинная приводящая мышца, Икроножная мышца
Выпады со штангой
Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Длинная приводящая мышца, Передняя большеберцовая мышца
ГАКК
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Прямая мышца бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Икроножная мышца
ГАКК-приседания со штангой
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Прямая мышца бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Икроножная мышца
Жим ногами лёжа
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Передняя большеберцовая мышца, Длинная приводящая мышца, Портняжная мышца бедра, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Большая ягодичная мышца
Планка подъем ног вверх
Мышцы живота, пресс, Прямая мышца живота, Наружная косая мышца живота, Внутренняя косая мышца живота, Большая ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты
Планка прыжки ноги в стороны
Мышцы живота, пресс, Прямая мышца живота, Наружная косая мышца живота, Внутренняя косая мышца живота, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Длинная приводящая мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Икроножная мышца
Подъем на носках
Икроножная мышца, Камбаловидная мышца
Подъем на носки из положения сидя со штангой
Камбаловидная мышца, Икроножная мышца
Подъем на носки со штангой на спине
Икроножная мышца, Камбаловидная мышца
Подъём на носки стоя с гантелями
Икроножная мышца, Камбаловидная мышца
Приседания
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота, Мышцы живота, пресс
Приседания с гирей
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота, Мышцы живота, пресс, Мышцы предплечья, Трапециевидная мышца, трапеция
Приседания со штангой на спине
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота, Мышцы живота, пресс
Разгибания ног сидя на скамье
Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Прямая мышца бедра, Передняя большеберцовая мышца
Румынская тяга на одной ноге с гантелью в разноимённой руке
Большая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Мышца выпрямляющая позвоночник, Длинная приводящая мышца, Средняя ягодичная мышца
Румынская тяга со штангой
Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца
Сгибание ног лёжа на скамье
Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца, Икроножная мышца, Портняжная мышца бедра
Становая тяга со штангой
Широчайшая мышца спины, Большая ягодичная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ягодичные мышцы, Трапециевидная мышца, трапеция, Мышца выпрямляющая позвоночник, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Мышцы предплечья
Тяга штанги стоя на прямых ногах
Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца
Ягодичный мостик с опорой на скамью
Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Средняя ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота
Ягодичный мостик с опорой на скамью в Смите
Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Средняя ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота
Хотите вести дневник тренировок с этими упражнениями?